Navigarea pe mare este o meserie care necesită o pregătire intensă și constantă pentru a fi eficientă și sigură. Planul de antrenament de navigație este crucial pentru a te asigura că ești în formă optimă pentru a face față provocărilor pe mare.
Iată cele mai bune 15 exerciții de acasă pentru marinari:
1. Flotări – pentru a-ți întări mușchii pieptului și umerilor.
2. Plank – pentru a-ți lucra mușchii abdominali și a-ți îmbunătăți postura.
3. Burpees – pentru a-ți lucra în același timp mușchii întregului corp.
4. Sărituri cu coarda – pentru a-ți îmbunătăți rezistența cardiovasculară.
5. Squats – pentru a-ți întări mușchii picioarelor și a-ți îmbunătăți flexibilitatea.
6. Lunges – pentru a-ți lucra mușchii fesieri și coapsele.
7. Abdomene – pentru a-ți întări mușchii abdominali.
8. Flexii – pentru a-ți lucra mușchii spatelui și umerilor.
9. Scări – pentru a-ți îmbunătăți rezistența și forța picioarelor.
10. Side plank – pentru a-ți lucra mușchii oblici și a-ți îmbunătăți echilibrul.
11. Mountain climbers – pentru a-ți lucra mușchii abdominali și umerii.
12. Bicycle crunches – pentru a-ți lucra mușchii abdominali și a-ți îmbunătăți flexibilitatea.
13. Calf raises – pentru a-ți întări mușchii gambei.
14. Russian twists – pentru a-ți lucra mușchii oblici și a-ți îmbunătăți flexibilitatea.
15. Plank with leg lift – pentru a-ți lucra mușchii abdominali și fesieri.
Antrenamentul de navigație este esențial pentru a fi pregătit pentru provocările pe mare și pentru a-ți menține o formă fizică optimă. Include aceste exerciții în rutina ta de antrenament de acasă și vei observa rezultatele în timp scurt.
Marinarii au nevoie de grupuri musculare foarte specifice, așa că te poți antrena diferit pentru a lucra în mod specific asupra acestor grupuri musculare. M-am gândit că ar fi frumos să trec peste 15 exerciții grozave pentru marinari și de ce sunt grozave. __________________ DEMO DE EXERCIȚI Nucleu: – Burpees: https://youtu.be/dZgVxmf6jkA – Plank: https://youtu.be/ASdvN_XEl_c – T-Stances: https://youtu.be/WSz8BQcUCiw – Split Lunge cu rotație: https://youtu.be/oQJB-Zkabjo – Renegade Rows: https://youtu.be/wTqlJ0aoJlM – Genuflexiuni cu un singur picior: https://youtu.be/9_Ca2YRRdtE Upper Body: – Push-Up: https:// youtu.be/IODxDxX7oi4 – Shoulder Taps: https://youtu.be/TvZNJ5U0Sjs – Lifturi de masă: https://youtu.be/n4Fn8SGQ-zY – Chin-Ups: https://youtu.be/bd_A0kDAyK4 Partea inferioară a spatelui: – Aquaman: https://youtu.be/arK_BGQjwWY – Superman Flutter: https://youtu.be/RmF7uDdXrvA – The Bird Dog: https://youtu.be/wiFNA3sqjCA – Bridge: https://youtu.be/ _leI4qFfPVw – Picior inferior: https://youtu.be/vO_kTH4nW7Y